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爬山减肥需要注意的事项toutiao

发布时间:2019-01-12 01:57:57
爬山减肥需要注意的事项 字号:T|T

爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗孩子喉咙痒咳嗽怎么办
,因此爬山也有美体瘦身功效。

现如今,很多人都喜欢爬山减肥,那么,爬山减肥需要注意些什么呢?

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

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2、不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时小孩咳嗽呕吐
,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

(责任编辑:杨杨)

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